那麼該如何做好暖身的運動嗎?首先來說說節奏吧．其實就像瑜伽運動的方式.慢慢的做肌肉的延展與呼吸即可.每個舒展動作每小節15秒.一個部位大約至少做1分鐘也就是4小節.可利用瑜伽運動的呼吸方式來配合(默數1-4吸氣.5-6憋氣.7吐氣).好的暖身運動過程因該持續10分鐘以上.但你必需注意的是在做肌肉延展時並不是把肌肉做100%的延展.因該是以90%的延展度來做熱身.你把身體每個部位做極限的延展反而換得爾來的是運動傷害. 以下是幾種效果不錯的延展方式 II下半身延展 III.貓姿勢延展 以上翻譯至Surfer Magazine BODY SURFING CHAPTER II: Key Stretches
以前.我們總以為熱身的目的不外乎就是把肌肉做好延展進而得到血液的流動.讓身體熱起來就好了.但事實上醫生的研究發現.如果你沒有完整的熱身程序的話.單單只是以身體自己感覺狀況來判斷是否熱身完成.並不能完全達到熱身的效果.原因是.因當您在做熱身的同時大腦一樣在接收來自肌肉群的訊息.當接收到您熱身部位的訊息後.大腦就會了解到這個部位正進行著肌肉的延展.但其它你沒延展的部位.此時大腦的自動判定是保護這些部位.也就是說較緊實.所以說好的一個熱身必須要確實的讓身體的每個部位真正的動起來.不然就會像上述一樣.無法真正的使身體延展.
I.駱駝姿勢延展
想像一條繩子掛在你頭上把你往上拉.這樣自然的你就可以得到胸腔部位的延展.連大腿肌肉的可以獲得很好的延展.不過您要記住放鬆您的頭與脖子
這個姿勢主要的目的是做腿部的延展.原則上如圖所示.讓右角卡在左腳膝的上方.右腳動作反之.這時你因該能感覺得到臀部與腰部的運動.但切記勿求好心切的做到極限.一切以輕鬆為主
如圖所示.這時你因該能感覺肩胛骨的延展
這對於衝浪前的暖身很有幫助.有興趣的朋有再下水前可以試試!
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